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Knochendichte und Osteoporose

Mit zunehmendem Alter nimmt der Calciumgehalt in den Knochen ab. Die Knochen werden dadurch instabiler und brüchiger; sie sind insgesamt weniger belastbar. Osteoporose und Spontanfrakturen treten gehäuft auf an den Wirbelkörpern und am oberen Teil des Oberschenkelknochens.

Knochendichte:

 

Ab dem 40. Lebensjahr nimmt unsere Knochenmasse pro Jahr um 0,5 bis 1,5 % ab.

Ursachen für den verminderten Knochenaufbau:

genetische Faktoren
mangelnde körperliche Aktivität
mangelhafte Versorgung mit Calcium u. Vitamin D       

 

 

Osteoporose:

 

Anzeichen für Osteoporose:


Größenverlust
Ausbildung eines Rundrückens
Verstärkte Krümmung der Lendenwirbelsäule
Bewegungseinschränkung
Schmerzen
Spontanfrakturen oder Bruch durch Sturz

 

Prävention der Osteoporose
Vitamine, Mineralien, Spurenelemente

 
Calcium: 1000 mg

(enthalten in:) 1L Milch, 500g Sojabohnen, 500g Grünkohl, 1kg Brokkoli, 1,5kg Vollkornbrot)

Vitamin D: 10-20 mg

(enthalten in:) 100g Lachs, 300g Thunfisch, 15 Hühnereier, 1,5kg Leber

Magnesium: 600 mg

(enthalten in:) 400 g Vollkorn, 300g Nüsse, 750g Spinat, 400g Schokolade

Vitamin C: bis zu 1g

(14 Orangen, 5 Papaya, 1kg Rosenkohl, 16 Paprika,30 Kartoffeln)
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